Salutació al sol
Salutació al sol o surya namaskar
La salutació al sol o *surya *namaskar és una de les sèries de ioga més conegudes i utilitzades.
La salutació al sol clàssic és una seqüència dinàmica de 12 postures, realitzades com un sol exercici continu en les quals se sincronitza el moviment amb la respiració. Se solen practicar diverses voltes o repeticions a l’inici d’una classe de ioga. Pot practicar-ho tothom ja que hi ha alternatives per a les persones amb poca mobilitat i també variants segons l’escola de ioga.
Les seves completes *asanas permeten tonificar i enfortir cada part del teu cos, alhora que vas atenent la teva respiració i relaxant-te cada vegada més.
Els beneficis de la salutació al sol són múltiples:
– T’omplen d’energia, per la qual cosa és un bon exercici per a realitzar als matins.
– Estiren tot el teu cos, especialment, l’esquena, amb el que és beneficiós per a prevenir dolors en tota la columna vertebral, fins i tot les cervicals.
– A la llarga, millora la teva concentració i t’omple de benestar.
Les asanas o postures de la salutació al sol són 12, encara que set són diferents. Les restants, es repeteixen.
Són postures senzilles però que convé fer-les, almenys al principi, amb un instructor de ioga perquè corregeixi els possibles errors que puguis cometre si ets principiant.
La salutació al sol no sol portar molt de temps. En cinc o deu minuts (segons les vegades que vulguis repetir-ho) pots escalfar el teu cos, estirar-lo i treballar-lo per a començar la jornada amb serenitat i força.
Postura d'oració
Aquesta és la primera postura de la salutació al sol i l’última. Per a realitzar-la, has de col·locar-te dempeus i alçada, amb les mans juntes com si estiguessis resant. Assegura’t que la columna està ben estirada. Concentra’t en la respiració. Inspira a poc a poc, en uns cinc segons. Aguanta la respiració altres cinc i espira en deu.
Postura de la flexió cap endarrere
Partint de la postura anterior, alçada i amb l’esquena recta, aixeca els braços. Quan els tinguis en la màxima extensió i flexiona el cos cap endarrere. Inspira per a realitzar aquesta postura.
Postura de mans i peus
Després d’haver estirat els braços cap endarrere mantenint la respiració, expulsa a poc a poc l’aire arquejant-te cap als peus. No forcis el teu cos, si no pots tocar els peus flexiona els genolls.
Postura eqüestre
Inhalant porta la cama dreta cap endarrere, l’esquerra en un angle de 90 i dóna suport a les mans en la estoreta. Posteriorment, dóna suport al genoll en la estoreta i aixeca la mirada.
Postura del gos que mira cap avall
Es tracta de la cinquena postura de la salutació al sol i una de les més utilitzades per a principiants, així com per a relaxar i estirar l’esquena.
Partint de la postura eqüestre, porta les dues cames enrere , primer la dreta, després l’esquerra, i secunda bé els palmells de les mans. Segons com sigui la teva flexibilitat, dóna suport als talons (a la foto no els secunda…) i mira cap al melic acostant el mentó al pit.
Aprofita aquesta postura per a estirar bé l’esquena.
Planxa
Aquest és un pas intermedi cap a la següent *asana. Des de la postura del gos que mira cap avall, inhala i posa el cos com si fos una taula (la postura és semblant a la planxa) o pots posar-te directament en el sòl, boca avall. La teva esquena ha de quedar ben recta. Els braços ferms intentant no treure els colzes cap a fora.
postura de la cobra
Llisca’t cap endavant i aixeca el pit. Intenta que les espatlles quedin el més allunyats possible de les orelles. Mira al capdavant. Roman en la postura i prepara’t per a preparar-te a invertir la salutació al sol. (tornar pel mateix camí que vas arribar fins aquí)
La salutació al sol consta de 12 postures de ioga que s’encadenen i es realitzen de manera fluida, parant esment en la respiració. Cada *asana compensa la postura de l’anterior i, en el seu conjunt, la salutació al sol permet despertar tot el cos i treballar-lo tant a nivell de força com de flexibilitat. Ajuda a millorar la coordinació, relaxar-se i centrar la ment. A més, és especialment saludable per a mantenir flexible la columna vertebral i l’esquena, així com per a estimular diferents òrgans interns. És una pràctica que permet carregar el cos d’energia i que s’utilitza per a iniciar les classes de ioga per a escalfar el cos, ja que és una seqüència molt completa.
Si la practiques cada dia, no sols sentiràs que comences el dia ple d’energia, sinó que ho faràs donant gràcies a la vida i, per tant, ple d’alegria. Pots començar fent 4 seguides i anar incrementant fins a 10.
